| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
kobaian
Brodacz
Dołączył: 04 Cze 2010
Posty: 3805
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 40 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Warszawa
Płeć: Mężczyzna
|
 Wysłany: Nie 10:26, 08 Grudzień 2013 Temat postu: |
|
| Niepokonany Herakles napisał: | | Nie bardzo rozumiem co to znaczy 'dostateczna ilosc razy'. Rownie dobrze mozna by rzec, ze ktos na sztandze nie podniesie wystarczajaco duzego ciezaru. |
Jak chciałem zwiększyć masę, to poszedłem za radą, że powinienem tak dobierać obciążenia, aby wykonać swobodnie ok. 10 ruchów w trzech seriach. Bo ponoć więcej ruchów przy mniejszym obciążeniu zwiększa spalanie, a mniej przy większym - nie daje pożądanych efektów.
Jak ktoś nie jest wysportowany może zaczynać nawet od kilku poprawnych podciągnięć. Ba - są osoby, które zaczną nawet od dwóch trzech poprawnych - i co wtedy?
Pompek na poręczach nie robiłem, w zamian używałem taboretów, aby robić mniej w serii, ale głębszych. I starałem się je zawsze tak wykonywać - głęboko i powoli, aby mnie te założone 3x10 dostatecznie zmęczyło.
Natomiast jak kupiłem sztangę zacząłem stosować zasadę piramidy, czyli serie 12-10-8 ze zwiększaniem obciążeń i wtedy odnotowałem największą skuteczność i najszybsze przybieranie na wadze. Więc z mojego doświadczenia to właśnie zakup sztangi i podpór był najlepszą inwestycją.
| Niepokonany Herakles napisał: | | Grubas zwykle idzie na super mondre forum sportowe i pyta jak zrzucic brzuszysko, na co bardzo mondrzy rodacy polecaja mu wpierdalac ryz i jak najmniej tluszczu, a potem zylowac sie na silowni na sposoby po prostu dziwaczne. |
Ja akurat żarłem węglowodany na zwiększenie masy i mi to pomogło. Wbrew sobie, bo zawsze miałem naturalny pociąg do tłuszczów i naturalny wstręt do rzeczy zbyt słodkich. Zwiększenie węgli w diecie jednak bardzo pomogło w moim wypadku.
Natomiast z wizyty na dowolnym pierwszym lepszym forum można się dowiedzieć szybko, że grubas musi je właśnie wyeliminować i żywić się głównie zdrowymi tłuszczami. Dieta na odchudzanie jest skądinąd droższa od tej dla chuderlaków. Te wszystkie zdrowe oliwy, orzechy, tłuste ryby itp, w ogóle dobrego gatunku tłuszcze mogą stanowić poważny problem w budżecie.
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez kobaian dnia Nie 10:29, 08 Grudzień 2013, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
Niepokonany Herakles
Bad Motherfucker
Dołączył: 15 Gru 2009
Posty: 6136
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 54 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Nowy Tomyśl
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 22:09, 08 Grudzień 2013 Temat postu: |
|
Jak to 'co wtedy'? Pracuje sie wtedy nad tym, aby zrobic ich wiecej. W poprzednim poscie pisalem o tym, jakie mozna zastosowac metody w tym celu.
Zeby bylo jasne, mowiac pompki na poreczach, mam na mysli cos takiego: [link widoczny dla zalogowanych]
Cwiczenia przenoszace cialo w przestrzeni maja ta zalete, ze oprocz zwiekszania sily i masy nadaja cialu pewnej sprawnosci, tak ze w przypadku nieprzewidzianych zdarzen ruch podciagniecia sie na drazku albo dipsa przyda sie duzo bardziej anizeli sciagniecie linki wyciagu. Tymczasem czesto obserwuje sie typexow, ktorzy wyciskaja kosmiczne ciezary na klate, a przy drazku jest placz i zgrzytanie zebow.
Z iloscia powtorzen okolo 10 na mase to prawda oczywiscie. Ciezary dobrane do powtoren 1-5 sluza sile, a 12+ wytrzymalosci. Oczywiscie w bardzo duzym uproszczeniu. Natomiast co do piramidy 12-10-8 mam mieszane uczucia. Dla mnie jest to lekkie katowanie ukladu nerwowego i duzo bardziej przypada mi do gustu rampa.
Nabieranie masy przy ladowaniu wegli zazwyczaj bywa zludne, bo w praktyce wiekszosc nabytku to tluszcz i woda, a rezultaty treningow zanikaja bardzo szybko po ich zaprzestaniu. Na dodatek weglowodany maja tendencje do rozpychania bebecha.
Co do for to moze sie myle, ale mnie sie wlasnie zdaje ze na ogol jest tak jak podalem w poprzednim poscie. Natomiast oliwa to na pewno nie jest szlachetny i zdrowy tluszcz. Podstawa powinny byc tluszcze zwierzece.
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez Niepokonany Herakles dnia Nie 22:15, 08 Grudzień 2013, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
|
megadziobak
Hipopotam
Dołączył: 09 Cze 2012
Posty: 1492
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 27 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: tak
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 23:35, 08 Grudzień 2013 Temat postu: |
|
Czy warto robić podciąganie i pompki na poręczach na [link widoczny dla zalogowanych] ze wspomaganiem czy lepiej zrobić normalnie ale mniej powtórzeń?
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Niepokonany Herakles
Bad Motherfucker
Dołączył: 15 Gru 2009
Posty: 6136
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 54 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Nowy Tomyśl
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pon 00:32, 09 Grudzień 2013 Temat postu: |
|
Oczywiscie ze bez wspomagania. Wszelkie odwaznie nalezy odrzucic bo pozbawiaja Cie chocby tej podstawowej zalety tych cwiczen, co wzmacnianie sily chwytu. Nawet jak podciagniesz sie ledwie 3 razy to twoje przedramiona i tak wykonuja sporo pracy aby w ogole utrzymac twoje cielsko w powietrzu. Nawalajac to cwiczenie z odwaznia niewiele zyskujesz, sila chwytu stoi w miejscu, czyli w miare nabierania masy wlasciwie staje sie co raz mniejsza. Potem sie dziwic, ze na silowniach sa cale stada super pakerow, ktorzy 100kg w martwym ciagu nie moga utrzymac bez paskow.
Do tych cwiczen wystarczy sumiennie sie przylozyc, powtorzenia przyjda z treningu na trening. Jak podciagasz sie tylko raz, to przynajmniej wyskakuj na drazek i opuszczaj sie w dol najwolniej jak to mozliwe. To tez poczatkujacemu da piorunujace efekty.
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez Niepokonany Herakles dnia Pon 00:39, 09 Grudzień 2013, w całości zmieniany 2 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
megadziobak
Hipopotam
Dołączył: 09 Cze 2012
Posty: 1492
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 27 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: tak
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 19:53, 10 Grudzień 2013 Temat postu: |
|
Ostatnio co tydzień na wuefie chodzimy na siłownię. Wiadomo, nie spodziewam się efektów od takiego rzadkiego chodzenia, ale jak już idę, to na jakich ćwiczeniach się skupić Heraklesie aby wykorzystać te półtorej godziny tygodniowo?
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
zuy_pan
Bad Motherfucker
Dołączył: 27 Sty 2012
Posty: 5826
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 40 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Nie wiem, skąd mam wiedzieć?
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 20:04, 10 Grudzień 2013 Temat postu: |
|
Leżenie chujem do góry na szkolnej siłowni zawsze wygrywa.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
megadziobak
Hipopotam
Dołączył: 09 Cze 2012
Posty: 1492
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 27 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: tak
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 20:17, 10 Grudzień 2013 Temat postu: |
|
To nie jest szkolna siłownia.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
zuy_pan
Bad Motherfucker
Dołączył: 27 Sty 2012
Posty: 5826
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 40 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Nie wiem, skąd mam wiedzieć?
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 20:23, 10 Grudzień 2013 Temat postu: |
|
Ło, ale luksusy, chodzo na prawidzwo siłownię.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Master of Community
Nosal
Dołączył: 09 Gru 2013
Posty: 25
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Warszawa
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 22:03, 10 Grudzień 2013 Temat postu: |
|
Interesuje się ktoś piłką nożną/ogląda teraz LM?
Potworny jest Bayern w tym sezonie. 10 minut i już muszą zabierać londyńskie truchło z Monachium.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
zuy_pan
Bad Motherfucker
Dołączył: 27 Sty 2012
Posty: 5826
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 40 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Nie wiem, skąd mam wiedzieć?
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 22:23, 10 Grudzień 2013 Temat postu: |
|
Obronią puchar?
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Cizar
Hipopotam
Dołączył: 25 Cze 2013
Posty: 1116
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 10 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Nowe Skalmierzyce
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 22:33, 10 Grudzień 2013 Temat postu: |
|
To ja widziałem migawkę meczu, gdzie cały stadion zajebało śniegiem.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
zuy_pan
Bad Motherfucker
Dołączył: 27 Sty 2012
Posty: 5826
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 40 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Nie wiem, skąd mam wiedzieć?
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 22:40, 10 Grudzień 2013 Temat postu: |
|
No co ty? Niemożliwe. Tak jest w Bundeslidze co roku, u nas pewnie też będzie po tym jak sezon wydłużyli (o Rosji nie wspominając, bo tam śnieg pada w lipcu)
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Master of Community
Nosal
Dołączył: 09 Gru 2013
Posty: 25
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Warszawa
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 22:43, 10 Grudzień 2013 Temat postu: |
|
| zuy_pan napisał: | | Obronią puchar? |
Daję im z 50% szans. Klątwa Ligi Mistrzów + jeden słabszy dwumecz czasem wystarczy by odpaść - Barcelona za czasów świetności dwa razy próbowała i dwa razy na drodze stawał w półfinale los figlarz.
Oby nie obronili, ale trzeba przyznać, że grają kapitalnie. Oglądałem jednym okiem Juve - Galatasaray (śnieg u Kebabów, 0:0 przewiduję xd - btw słabe widowisko, Pawełek Pogba i spółka grają fatalnie), a drugim MC - FC Baya i przerzuciłem uwagę na ten drugi mecz. Stwierdzam, że nie ma obecnie drużyny zbliżonej poziomem do Bayernu. Wrażenia nie przekreśla bramka dla Manchesteru, po skądinąd bardzo dobrej akcji. Nie istnieją praktycznie w tym meczu.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
zuy_pan
Bad Motherfucker
Dołączył: 27 Sty 2012
Posty: 5826
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 40 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Nie wiem, skąd mam wiedzieć?
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 22:50, 10 Grudzień 2013 Temat postu: |
|
LOL... u Kebabów tak zajebało, że mecz przerwali (przynajmniej tak w wynikach na żywo piszą)
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Master of Community
Nosal
Dołączył: 09 Gru 2013
Posty: 25
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Warszawa
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 23:10, 10 Grudzień 2013 Temat postu: |
|
W Monachium już 3:2 dla City.  2 gole wyjęte z najgłębszych czeluści dupy. Los uwielbia jednak uprawiać trolling. Ale tutaj akurat mordka mi się zdecydowanie z tego cieszy.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
zuy_pan
Bad Motherfucker
Dołączył: 27 Sty 2012
Posty: 5826
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 40 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Nie wiem, skąd mam wiedzieć?
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 23:19, 10 Grudzień 2013 Temat postu: |
|
Nie lubię angielskiej piłki, więc chujowo.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
kobaian
Brodacz
Dołączył: 04 Cze 2010
Posty: 3805
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 40 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Warszawa
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Śro 00:49, 11 Grudzień 2013 Temat postu: |
|
| megadziobak napisał: | | Ostatnio co tydzień na wuefie chodzimy na siłownię. Wiadomo, nie spodziewam się efektów od takiego rzadkiego chodzenia, ale jak już idę, to na jakich ćwiczeniach się skupić Heraklesie aby wykorzystać te półtorej godziny tygodniowo? |
Herakles się nie kwapi, więc odpowiem ja. Nie da się osiągnąć żadnych efektów chodząc raz na tydzień. Podstawą, aby osiągnąć efekt jest zrobienie jeszcze przynajmniej jednego podobnego treningu w domu - może być drążek, zwykłe hantle, cokolwiek, byle by to były ćwiczenia siłowe. Mięśnie mają prawo odpoczywać maksimum dwa dni.
Na siłowni musisz robić wtedy przede wszystkim to, czego nie zrobisz w domu - czyli np. ćwiczenia na przyrządach albo jeszcze lepiej - z wolnymi ciężarami. A w domu - drążki, pompki, hantle itp.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
che
Hipopotam
Dołączył: 26 Gru 2011
Posty: 1967
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 14 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Kraków
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Śro 01:15, 11 Grudzień 2013 Temat postu: |
|
| Master of Community napisał: | | zuy_pan napisał: | | Obronią puchar? |
Daję im z 50% szans. Klątwa Ligi Mistrzów + jeden słabszy dwumecz czasem wystarczy by odpaść - Barcelona za czasów świetności dwa razy próbowała i dwa razy na drodze stawał w półfinale los figlarz.
Oby nie obronili, ale trzeba przyznać, że grają kapitalnie. Oglądałem jednym okiem Juve - Galatasaray (śnieg u Kebabów, 0:0 przewiduję xd - btw słabe widowisko, Pawełek Pogba i spółka grają fatalnie), a drugim MC - FC Baya i przerzuciłem uwagę na ten drugi mecz. Stwierdzam, że nie ma obecnie drużyny zbliżonej poziomem do Bayernu. Wrażenia nie przekreśla bramka dla Manchesteru, po skądinąd bardzo dobrej akcji. Nie istnieją praktycznie w tym meczu. |
Można się spuszczać nad Bayernem Guardioli, to fakt, ale Atletico Simeone to jest większy ewenement na chwilę obecną...
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Master of Community
Nosal
Dołączył: 09 Gru 2013
Posty: 25
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Warszawa
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Śro 01:39, 11 Grudzień 2013 Temat postu: |
|
Są w tym sezonie świetni i jest to jakieś zaskoczenie, ale dla mnie nie jest to ewenement - przewidywałem, że tak to u nich mniej więcej będzie wyglądać. Odpowiedni trener, bardzo dobrzy zawodnicy (strata Falcao szybko powetowana, a może i nawet na plus wyszli), do tego już w poprzednim sezonie to wszystko szło w zajebistą stronę. Mimo wszystko myślę, że w okolicy lutego - marca chyba jednak troszkę spuchno i Real ich wyprzedzi, ale do końca ligi powinno być ciekawie. A może i nawet zajmą drugą lokatę na koniec, zobaczymy.
Pierwsze miejsce oczywiście zarezerwowane dla Wielkiej Barcelony i tu nawet nie ma co śmieszkować - to bezdyskusyjne i oczywiste. 
Poza tym cieszę się ze zwycięstwa City, bo każda porażka Bayernu oddala widmo odebrania nam tytułu najlepszej drużyny XXI wieku. Bo już pojawiajo się głosy, że obecny Bayern > Barca 2007 - 2012. Niedoczekanie Wasze, psubraty.
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez Master of Community dnia Śro 01:40, 11 Grudzień 2013, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Niepokonany Herakles
Bad Motherfucker
Dołączył: 15 Gru 2009
Posty: 6136
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 54 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Nowy Tomyśl
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Śro 02:08, 11 Grudzień 2013 Temat postu: |
|
Sory kurde w pracy bylem.
Post został pochwalony 1 raz
Ostatnio zmieniony przez Niepokonany Herakles dnia Pon 15:05, 02 Styczeń 2017, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
